۱۹ اردیبهشت
بدنسازی|زویوفیت
اینم از قولی که بهتون داده بودمheart️heart_eyes
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۰ اردیبهشت
بدنسازی|زویوفیت
sunny️ صبح بخیر خانواده زویوفیت!
امروز را با این حقیقت علمی شروع کنیم که: «عضلات شما در باشگاه ساخته نمیشوند، بلکه در باشگاه فقط به آنها دستور رشد داده میشود؛ ساختوساز اصلی، درست از همین لحظه (صبح) شروع میشود!»
bulb نکته علمی امروز: جادوی انسولین و سنتز پروتئین در صبح
اگر هدفتان «حجم باکیفیت» است، بدانید که بدن شما بعد از ۸ ساعت خواب، در یک وضعیت "کاتابولیک" (تجزیه) قرار دارد. برای اینکه این وضعیت را به "آنابولیک" (ساختوساز) تبدیل کنید، به این فرمول طلایی زویوفیت دقت کنید:
1. شکستن محاصره کورتیزول:
صبحها سطح هورمون استرس (کورتیزول) بالاست. برای حجم گرفتن، شما باید با مصرف یک منبع پروتئینی زودجذب و مقدار کنترلشدهای کربوهیدرات، ترشح انسولین را تحریک کنید.
2. چرا انسولین؟
چون انسولین مثل یک راننده تریلی است که آمینواسیدها را مستقیم به داخل سلولهای عضلانی که شب گذشته تخریب شدهاند، پرتاب میکند.
خلاصه : صبحانه شما، "کلیدِ استارت" موتور عضلهسازی شماست. حذف صبحانه برای کسی که دنبال حجم است، یعنی جا گذاشتنِ نیمی از نتایج در رختخواب!
پروتئین صبحانهات را اولویت بگذار و یادت باشد: "ثبات قدم، تنها جادهای است که به قله میرسد."
بزن بریم برای یک روز پرقدرت! musclefire
#صبحانه
#تغذیه
#حجم_گیری
#زویوفیت
id @zoyofit
امروز را با این حقیقت علمی شروع کنیم که: «عضلات شما در باشگاه ساخته نمیشوند، بلکه در باشگاه فقط به آنها دستور رشد داده میشود؛ ساختوساز اصلی، درست از همین لحظه (صبح) شروع میشود!»
bulb نکته علمی امروز: جادوی انسولین و سنتز پروتئین در صبح
اگر هدفتان «حجم باکیفیت» است، بدانید که بدن شما بعد از ۸ ساعت خواب، در یک وضعیت "کاتابولیک" (تجزیه) قرار دارد. برای اینکه این وضعیت را به "آنابولیک" (ساختوساز) تبدیل کنید، به این فرمول طلایی زویوفیت دقت کنید:
1. شکستن محاصره کورتیزول:
صبحها سطح هورمون استرس (کورتیزول) بالاست. برای حجم گرفتن، شما باید با مصرف یک منبع پروتئینی زودجذب و مقدار کنترلشدهای کربوهیدرات، ترشح انسولین را تحریک کنید.
2. چرا انسولین؟
چون انسولین مثل یک راننده تریلی است که آمینواسیدها را مستقیم به داخل سلولهای عضلانی که شب گذشته تخریب شدهاند، پرتاب میکند.
خلاصه : صبحانه شما، "کلیدِ استارت" موتور عضلهسازی شماست. حذف صبحانه برای کسی که دنبال حجم است، یعنی جا گذاشتنِ نیمی از نتایج در رختخواب!
پروتئین صبحانهات را اولویت بگذار و یادت باشد: "ثبات قدم، تنها جادهای است که به قله میرسد."
بزن بریم برای یک روز پرقدرت! musclefire
#صبحانه
#تغذیه
#حجم_گیری
#زویوفیت
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۰ اردیبهشت
بدنسازی|زویوفیت
احتمالا امشب یا فردا شب یک برنامه باشگاهی برای کسایی که دوست دارند حجم بگیرند بنویسمheart_eyesheart️
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۰ اردیبهشت
بدنسازی|زویوفیت
بریم برای برنامه دوره حجمheart_eyes
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۱ اردیبهشت
بدنسازی|زویوفیت
sunny️ سلاااام به خانواده قدرتمند زویوفیت!
امروز را با این ذهنیت شروع کن: «بدن تو، بازتاب عادتهای کوچک توست.»
آمادهای برای یک تغییر کوچک که قدرتت را در تمرین امروز دوبرابر میکند؟
bulb نکته علمی امروز: «عضلاتت تشنهاند، نه گرسنه!»
بسیاری از ما به محض بیداری به فکر پروتئین هستیم، اما یک فاکتور علمی بزرگ را فراموش میکنیم: عضلات شما حدود ۷۵ درصد از آب تشکیل شدهاند.
چرا آب خوردنِ بلافاصله بعد از بیداری معجزه میکند؟
وقتی ۷-۸ ساعت میخوابید، بدن و عضلات شما در حالت «دهیدراته» یا کمآبی شدید قرار میگیرند. در این حالت:
1. حجم سلولی کاهش مییابد: عضلات صاف و تخت به نظر میرسند.
2. انتقال مواد مغذی کند میشود: حتی اگر بهترین مکملها را بخورید، بدون آب کافی به مقصد (عضله) نمیرسند.
3. قدرت افت میکند: تحقیقات نشان داده تنها ۳ درصد کمآبی میتواند منجر به افت ۱۰ درصدی قدرت در روز تمرین شود!
white_check_mark راهکار عملی زویوفیت:
قبل از چای، قهوه یا صبحانه، دو لیوان آب ولرم (حدود ۵۰۰ میلیلیتر) بنوش. برای جذب بهتر و تعادل الکترولیتها، میتوانید یک فشار خیلی کوچک لیمو ترش یا یک پینچ نمک دریا به آن اضافه کنید.
این کار مثل یک «شوک مثبت» به متابولیسم شماست و باعث میشود عضلاتتان مثل یک اسفنج، مواد مغذی صبحانه را جذب کنند.
rocket چالش ۲ دقیقهای:
همین الان که این پیام را خواندی، برو سراغ یخچال یا پارچ آب و اولین لیوان سلامتیات را سر بکش.
هر کسی لیوان اول رو خورد، یه فایر (fire) بفرسته که ببینم چند نفر بیدار و آمادهی رشد هستن!
#آب
#تغذیه
#صبحانه
#زویوفیت
id @zoyofit
امروز را با این ذهنیت شروع کن: «بدن تو، بازتاب عادتهای کوچک توست.»
آمادهای برای یک تغییر کوچک که قدرتت را در تمرین امروز دوبرابر میکند؟
bulb نکته علمی امروز: «عضلاتت تشنهاند، نه گرسنه!»
بسیاری از ما به محض بیداری به فکر پروتئین هستیم، اما یک فاکتور علمی بزرگ را فراموش میکنیم: عضلات شما حدود ۷۵ درصد از آب تشکیل شدهاند.
چرا آب خوردنِ بلافاصله بعد از بیداری معجزه میکند؟
وقتی ۷-۸ ساعت میخوابید، بدن و عضلات شما در حالت «دهیدراته» یا کمآبی شدید قرار میگیرند. در این حالت:
1. حجم سلولی کاهش مییابد: عضلات صاف و تخت به نظر میرسند.
2. انتقال مواد مغذی کند میشود: حتی اگر بهترین مکملها را بخورید، بدون آب کافی به مقصد (عضله) نمیرسند.
3. قدرت افت میکند: تحقیقات نشان داده تنها ۳ درصد کمآبی میتواند منجر به افت ۱۰ درصدی قدرت در روز تمرین شود!
white_check_mark راهکار عملی زویوفیت:
قبل از چای، قهوه یا صبحانه، دو لیوان آب ولرم (حدود ۵۰۰ میلیلیتر) بنوش. برای جذب بهتر و تعادل الکترولیتها، میتوانید یک فشار خیلی کوچک لیمو ترش یا یک پینچ نمک دریا به آن اضافه کنید.
این کار مثل یک «شوک مثبت» به متابولیسم شماست و باعث میشود عضلاتتان مثل یک اسفنج، مواد مغذی صبحانه را جذب کنند.
rocket چالش ۲ دقیقهای:
همین الان که این پیام را خواندی، برو سراغ یخچال یا پارچ آب و اولین لیوان سلامتیات را سر بکش.
هر کسی لیوان اول رو خورد، یه فایر (fire) بفرسته که ببینم چند نفر بیدار و آمادهی رشد هستن!
#آب
#تغذیه
#صبحانه
#زویوفیت
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۱ اردیبهشت
بدنسازی|زویوفیت
⚔️ دوگانه طلایی زویوفیت برای نابودی قوز پشت (بدون وسیله)
قوز پشت فقط یک مشکل ظاهری نیست، بلکه نتیجه «خاموش شدن» عضلات پشتی و «سفت شدن» فاشیای سینه است. این دو حرکت دقیقاً مثل یک جراح، بیومکانیک بدن شما را اصلاح میکنند:
۱. حرکت "Y-W Extension" (مهندسیِ معکوسِ قوز)
این حرکت علمیترین روش برای بیدار کردن عضلات «ذوزنقهای پایینی» است؛ یعنی همان عضلاتی که شانه را پایین و عقب نگه میدارند و در افراد قوزی کاملاً فلج شدهاند!
- روش صحیح انجام:
1. روی شکم دراز بکشید و پیشانی را روی زمین بگذارید.
2. دستها را به سمت جلو باز کنید تا بدنتان شکل حرف Y بگیرد (شستها رو به سقف).
3. حالا همزمان با بازدم، دستها را از زمین بلند کنید و آرنجها را به سمت پهلوها منقبض کنید تا بدنتان شکل حرف W بگیرد.
4. در اوج حرکت، ۲ ثانیه کتفها را از پشت به هم فشار دهید و دوباره به حالت Y برگردید.
- نکته : به هیچوجه سرتان را بالا نیاورید؛ فشار باید فقط در عضلات میانکتف حس شود، نه در گردن!
۲. حرکت "Thoracic Open Book" (باز کردن کتابِ ستون فقرات)
بیشتر قوزها ناشی از خشکی مهرههای پشتی (Thoracic) است. این حرکت «موبیلیتی» یا تحرکپذیری مهرهها را به حالت استاندارد برمیگرداند.
- روش صحیح انجام:
1. به پهلو دراز بکشید و زانوها را ۹۰ درجه توی شکم جمع کنید (این کار باعث قفل شدن کمر و جلوگیری از آسیب میشود).
2. دستها را کاملاً روی هم جلو سینه قرار دهید.
3. حالا دست بالایی را مثل باز کردن یک کتاب، به سمت مخالف بچرخانید و سعی کنید شانه مخالف را به زمین نزدیک کنید.
4. سر را همزمان با دست بچرخانید و نگاهتان به انگشتان دست باشد.
- نکته: زانوها نباید از روی هم یا از روی زمین بلند شوند. هدف، چرخشِ قفسه سینه است.
### microscope چرا این حرکات؟
حرکت اول «قدرت» لازم برای صاف ماندن را به عضلاتتان میدهد و حرکت دوم «انعطاف» لازم برای باز شدنِ قفسه سینه را فراهم میکند. ترکیب این دو، یعنی اصلاحِ ریشهای ساختار بدن.
rocket چالش زویوفیت:
همین حالا گوشی را کنار بگذار و فقط ۲ ست ۱۰ تایی از هر کدام را انجام بده. اگر بعد از انجامش حس کردی راه نفست باز شده و بلندتر شدی، یعنی مسیر رو درست رفتی!
#حرکات_اصلاحی
#قوز
#بدنسازی
#زویوفیت
id @zoyofit
قوز پشت فقط یک مشکل ظاهری نیست، بلکه نتیجه «خاموش شدن» عضلات پشتی و «سفت شدن» فاشیای سینه است. این دو حرکت دقیقاً مثل یک جراح، بیومکانیک بدن شما را اصلاح میکنند:
۱. حرکت "Y-W Extension" (مهندسیِ معکوسِ قوز)
این حرکت علمیترین روش برای بیدار کردن عضلات «ذوزنقهای پایینی» است؛ یعنی همان عضلاتی که شانه را پایین و عقب نگه میدارند و در افراد قوزی کاملاً فلج شدهاند!
- روش صحیح انجام:
1. روی شکم دراز بکشید و پیشانی را روی زمین بگذارید.
2. دستها را به سمت جلو باز کنید تا بدنتان شکل حرف Y بگیرد (شستها رو به سقف).
3. حالا همزمان با بازدم، دستها را از زمین بلند کنید و آرنجها را به سمت پهلوها منقبض کنید تا بدنتان شکل حرف W بگیرد.
4. در اوج حرکت، ۲ ثانیه کتفها را از پشت به هم فشار دهید و دوباره به حالت Y برگردید.
- نکته : به هیچوجه سرتان را بالا نیاورید؛ فشار باید فقط در عضلات میانکتف حس شود، نه در گردن!
۲. حرکت "Thoracic Open Book" (باز کردن کتابِ ستون فقرات)
بیشتر قوزها ناشی از خشکی مهرههای پشتی (Thoracic) است. این حرکت «موبیلیتی» یا تحرکپذیری مهرهها را به حالت استاندارد برمیگرداند.
- روش صحیح انجام:
1. به پهلو دراز بکشید و زانوها را ۹۰ درجه توی شکم جمع کنید (این کار باعث قفل شدن کمر و جلوگیری از آسیب میشود).
2. دستها را کاملاً روی هم جلو سینه قرار دهید.
3. حالا دست بالایی را مثل باز کردن یک کتاب، به سمت مخالف بچرخانید و سعی کنید شانه مخالف را به زمین نزدیک کنید.
4. سر را همزمان با دست بچرخانید و نگاهتان به انگشتان دست باشد.
- نکته: زانوها نباید از روی هم یا از روی زمین بلند شوند. هدف، چرخشِ قفسه سینه است.
### microscope چرا این حرکات؟
حرکت اول «قدرت» لازم برای صاف ماندن را به عضلاتتان میدهد و حرکت دوم «انعطاف» لازم برای باز شدنِ قفسه سینه را فراهم میکند. ترکیب این دو، یعنی اصلاحِ ریشهای ساختار بدن.
rocket چالش زویوفیت:
همین حالا گوشی را کنار بگذار و فقط ۲ ست ۱۰ تایی از هر کدام را انجام بده. اگر بعد از انجامش حس کردی راه نفست باز شده و بلندتر شدی، یعنی مسیر رو درست رفتی!
#حرکات_اصلاحی
#قوز
#بدنسازی
#زویوفیت
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۱ اردیبهشت
بدنسازی|زویوفیت
حرکت "Y-W Extension"
فیلم آموزشی حرکت اول پست بالاpoint_up️point_up️
#اصلاحی
#حرکات_اصلاحی
#زویوفیت
id️ @zoyofit
فیلم آموزشی حرکت اول پست بالاpoint_up️point_up️
#اصلاحی
#حرکات_اصلاحی
#زویوفیت
id️ @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۱ اردیبهشت
بدنسازی|زویوفیت
حرکت Open Book Stretch(کشش کتاب باز)
حرکت دوم پست بالاpoint_up️point_up️
#کشش_کتاب_باز
#حرکات_اصلاحی
#زویوفیت
id @zoyofit
حرکت دوم پست بالاpoint_up️point_up️
#کشش_کتاب_باز
#حرکات_اصلاحی
#زویوفیت
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۱ اردیبهشت
بدنسازی|زویوفیت
rocket کالبدشکافی حرکت: پولاور سیمکش نیمخم (Lat Pushdown)
این حرکت یکی از معدود حرکات زیربغل است که به صورت تکمفصلی (ایزوله) انجام میشود؛ یعنی بازوهای شما درگیر نمیشوند و تمام فشار مستقیماً روی عضله لاتیسیموس (زیربغل) میافتد.
۱. عضلات درگیر (Anatomy):
- عضله هدف: عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) - مخصوصاً بخش بالایی و خارجی.
- عضلات یاریگر: گرد بزرگ، پشتبازو (سر دراز)، عضلات سینه (بخش پایینی) و عضلات شکم (برای ثبات تنه).
۲. نقشه اجرای صحیح (Step-by-Step):
1. انتخاب میله: از یک میله صاف (Straight Bar) یا میله EZ استفاده کنید. (طناب هم برای دامنه حرکتی بیشتر عالی است).
2. استقرار: رو به دستگاه بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از کمر به جلو خم شوید (نیمخم). زانوها را کمی خم نگه دارید تا فشار از کمر برداشته شود.
3. گرفتن میله: میله را با فاصلهای کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید. دستها را کاملاً جلو ببرید تا کشش را در زیربغل حس کنید.
4. اجرای مسیر: با تمرکز روی پایین کشیدن کتفها، میله را با آرنجهای تقریباً صاف در یک مسیر قوسیشکل (نیمدایره) به سمت رانهای خود بکشید.
5. انقباض نهایی: وقتی میله به رانها نزدیک شد، قفسه سینه را بالا بدهید و عضلات پشت را منقبض کنید (۱ ثانیه مکث).
6. بخش منفی: به آرامی و با کنترل، میله را به نقطه شروع برگردانید. اجازه دهید وزنه دستهای شما را کمی به جلو بکشد تا عضله کاملاً کش بیاید.
sparkles ترفندهای حرفهای زویوفیت (Secret Tips):
- آرنجها را قفل نکن: آرنجها باید حدود ۵ تا ۱۰ درجه خمیدگی ثابت داشته باشند تا به مفصل آرنج فشار نیاید.
- شکم سفت: در طول حرکت شکمتان را منقبض نگه دارید تا بدنتان تاب نخورد (Cheating نشود).
- قلاب دست: میله را خیلی محکم فشار ندهید؛ تصور کنید دستهایتان فقط دو تا "چنگک" هستند و نیرو از آرنج شما صادر میشود.
x اشتباهات ویرانگر:
- استفاده از وزنههای سنگین: اگر وزنه خیلی سنگین باشد، ناخودآگاه با فشار پشتبازو یا با تاب دادن کمر وزنه را جابهجا میکنید. این حرکت باید با وزنهی متوسط و تمرکز بالا زده شود.
- قوز کردن: در طول حرکت باید ستون فقرات صاف باشد. قوز کردن موقع کشیدن میله، اثر حرکت را خنثی میکند.
#حرکت_شناسی
#بدنسازی
#زویوفیت
id @zoyofit
این حرکت یکی از معدود حرکات زیربغل است که به صورت تکمفصلی (ایزوله) انجام میشود؛ یعنی بازوهای شما درگیر نمیشوند و تمام فشار مستقیماً روی عضله لاتیسیموس (زیربغل) میافتد.
۱. عضلات درگیر (Anatomy):
- عضله هدف: عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) - مخصوصاً بخش بالایی و خارجی.
- عضلات یاریگر: گرد بزرگ، پشتبازو (سر دراز)، عضلات سینه (بخش پایینی) و عضلات شکم (برای ثبات تنه).
۲. نقشه اجرای صحیح (Step-by-Step):
1. انتخاب میله: از یک میله صاف (Straight Bar) یا میله EZ استفاده کنید. (طناب هم برای دامنه حرکتی بیشتر عالی است).
2. استقرار: رو به دستگاه بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از کمر به جلو خم شوید (نیمخم). زانوها را کمی خم نگه دارید تا فشار از کمر برداشته شود.
3. گرفتن میله: میله را با فاصلهای کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید. دستها را کاملاً جلو ببرید تا کشش را در زیربغل حس کنید.
4. اجرای مسیر: با تمرکز روی پایین کشیدن کتفها، میله را با آرنجهای تقریباً صاف در یک مسیر قوسیشکل (نیمدایره) به سمت رانهای خود بکشید.
5. انقباض نهایی: وقتی میله به رانها نزدیک شد، قفسه سینه را بالا بدهید و عضلات پشت را منقبض کنید (۱ ثانیه مکث).
6. بخش منفی: به آرامی و با کنترل، میله را به نقطه شروع برگردانید. اجازه دهید وزنه دستهای شما را کمی به جلو بکشد تا عضله کاملاً کش بیاید.
sparkles ترفندهای حرفهای زویوفیت (Secret Tips):
- آرنجها را قفل نکن: آرنجها باید حدود ۵ تا ۱۰ درجه خمیدگی ثابت داشته باشند تا به مفصل آرنج فشار نیاید.
- شکم سفت: در طول حرکت شکمتان را منقبض نگه دارید تا بدنتان تاب نخورد (Cheating نشود).
- قلاب دست: میله را خیلی محکم فشار ندهید؛ تصور کنید دستهایتان فقط دو تا "چنگک" هستند و نیرو از آرنج شما صادر میشود.
x اشتباهات ویرانگر:
- استفاده از وزنههای سنگین: اگر وزنه خیلی سنگین باشد، ناخودآگاه با فشار پشتبازو یا با تاب دادن کمر وزنه را جابهجا میکنید. این حرکت باید با وزنهی متوسط و تمرکز بالا زده شود.
- قوز کردن: در طول حرکت باید ستون فقرات صاف باشد. قوز کردن موقع کشیدن میله، اثر حرکت را خنثی میکند.
#حرکت_شناسی
#بدنسازی
#زویوفیت
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۱ اردیبهشت
بدنسازی|زویوفیت
crescent_moon شبنشینی به سبک زویوفیت: طلای خوراکی قبل از خواب!
خیلی از بچهها فکر میکنند خوردن قبل از خواب باعث چاقی میشود، اما اگر انتخاب درست داشته باشید، دقیقاً برعکس است!
bulb نکته تغذیهای امشب:
اگر هدفتان عضلهسازی و ریکاوری است، بهترین گزینه برای "آخرین وعده"، پروتئینهای دیرجذب مثل «کازئین» است.
question چرا کازئین؟
برخلاف پروتئین وی که سریع جذب میشود، کازئین مثل یک جریان ملایم و مداوم، تا ۷-۸ ساعت در طول شب به عضلات شما آمینواسید میرساند. این یعنی در خواب هم بدن شما در حال بازسازی است و جلوی تخریب عضله (کاتابولیسم) گرفته میشود.
apple گزینههای در دسترس و ارزان:
1. پنیر کوتاژ یا پنیر لیقوان کمنمک: منبع شماره یک کازئین طبیعی.
2. یک کاسه ماست یونانی یا ماست چکیده: پروتئین بالا و پروبیوتیک برای هضم بهتر.
3. یک لیوان شیر ولرم: سادهترین راه برای آرامش و تغذیه عضلات.
sparkles ترفند :
اگر شبها گرسنه میشوید، ۵ عدد بادام درختی کنار این پروتئینها بخورید. چربی سالم بادام باعث میشود سرعت جذب پروتئین باز هم کمتر شود و تا صبح بدنتان در وضعیت "عضلهسازی" بماند.
#تغذیه
#پروتئین
#بدنسازی
#کازئین
#زویوفیت
id @zoyofit
خیلی از بچهها فکر میکنند خوردن قبل از خواب باعث چاقی میشود، اما اگر انتخاب درست داشته باشید، دقیقاً برعکس است!
bulb نکته تغذیهای امشب:
اگر هدفتان عضلهسازی و ریکاوری است، بهترین گزینه برای "آخرین وعده"، پروتئینهای دیرجذب مثل «کازئین» است.
question چرا کازئین؟
برخلاف پروتئین وی که سریع جذب میشود، کازئین مثل یک جریان ملایم و مداوم، تا ۷-۸ ساعت در طول شب به عضلات شما آمینواسید میرساند. این یعنی در خواب هم بدن شما در حال بازسازی است و جلوی تخریب عضله (کاتابولیسم) گرفته میشود.
apple گزینههای در دسترس و ارزان:
1. پنیر کوتاژ یا پنیر لیقوان کمنمک: منبع شماره یک کازئین طبیعی.
2. یک کاسه ماست یونانی یا ماست چکیده: پروتئین بالا و پروبیوتیک برای هضم بهتر.
3. یک لیوان شیر ولرم: سادهترین راه برای آرامش و تغذیه عضلات.
sparkles ترفند :
اگر شبها گرسنه میشوید، ۵ عدد بادام درختی کنار این پروتئینها بخورید. چربی سالم بادام باعث میشود سرعت جذب پروتئین باز هم کمتر شود و تا صبح بدنتان در وضعیت "عضلهسازی" بماند.
#تغذیه
#پروتئین
#بدنسازی
#کازئین
#زویوفیت
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۲ اردیبهشت
بدنسازی|زویوفیت
sunny️ صبح بخیر خانواده ۳۰۰ تایی زویوفیت!
سلام به همه قهرمانهایی که امروز رو برای ساختن یک نسخه بهتر از خودشون شروع کردن. ۳۰۰ تایی شدنمون مبارک! tada به همین مناسبت، امروز صبح به جای یک نکته، رفتم سراغ «لیست ممنوعه». 🛑
خیلی وقتها ما سخت تمرین میکنیم، اما نتیجه نمیگیریم. چرا؟ چون درگیر این ۱۰ اشتباه مرگبار هستیم. همین اول صبح اینها رو بخون تا امروز متفاوتتر از همیشه تمرین کنی:
۱. خواب ناکافی sleeping
عضله در باشگاه تخریب میشه و در خواب ساخته میشه. زیر ۷ ساعت خواب یعنی توقف رشد!
۲. تمرین بیش از حد 🥵
بیشتر همیشه بهتر نیست. به بدنت اجازه ریکاوری بده؛ عضله برای رشد کردن نیاز به نفس کشیدن داره.
۳. ترس از وزنههای سنگین 🏋️
بدن وقتی رشد میکنه که به چالش کشیده بشه. هر هفته سعی کن یک قدم (حتی خیلی کوچک) به وزنه یا تکرارهات اضافه کنی.
۴. غرق شدن در هوازی
هوازیِ طولانیمدت دشمن حجم عضلانیه. هوازی رو هوشمندانه و کوتاه انجام بده.
۵. غرور در جابجایی وزنه x
وزنه سنگین با فرم غلط فقط راه رسیدن به مصدومیت رو کوتاه میکنه. تمرکز روی عضله باشه، نه وزنهها!
۶. فرار از پروتئین 🥩
بدن بدون پروتئین مثل ساختمان بدون مصالح است. به ازای هر کیلو وزنت، حداقل ۱.۶ گرم پروتئین نیاز داری.
۷. حذف کربوهیدرات و چربی 🥑
بدن برای تمرین سنگین به سوخت (کربوهیدرات) و برای تنظیم هورمونها به چربیهای مفید نیاز داره. خودت رو گرسنه نذار!
۸. چک کردن گوشی وسط ستها iphone
ارتباط ذهن و عضله رو قطع نکن. وقتی تمرین میکنی، تمام تمرکزد رو بگذار روی انقباض عضله.
۹. تقلید کورکورانه bust_in_silhouette
برنامه "رانی کلمن" برای بدن تو ساخته نشده! برنامهای رو اجرا کن که مناسب سطح و شرایط زندگی خودت باشه.
۱۰. عجله برای نتیجه hourglass_flowing_sand
بدنسازی یک ماراتن است. به پروسه اعتماد کن، تداوم داشته باش و ناامید نشو.
gem این لیست رو برای خودت ذخیره کن (Save Message کن) چون هر وقت استاپ کردی، احتمالاً داری یکی از اینها رو اشتباه انجام میدی.
heart️ارادتمند شما، مدیریت زویوفیتheart️
#بدنسازی
#تغذیه
#زویوفیت
id @zoyofit
سلام به همه قهرمانهایی که امروز رو برای ساختن یک نسخه بهتر از خودشون شروع کردن. ۳۰۰ تایی شدنمون مبارک! tada به همین مناسبت، امروز صبح به جای یک نکته، رفتم سراغ «لیست ممنوعه». 🛑
خیلی وقتها ما سخت تمرین میکنیم، اما نتیجه نمیگیریم. چرا؟ چون درگیر این ۱۰ اشتباه مرگبار هستیم. همین اول صبح اینها رو بخون تا امروز متفاوتتر از همیشه تمرین کنی:
۱. خواب ناکافی sleeping
عضله در باشگاه تخریب میشه و در خواب ساخته میشه. زیر ۷ ساعت خواب یعنی توقف رشد!
۲. تمرین بیش از حد 🥵
بیشتر همیشه بهتر نیست. به بدنت اجازه ریکاوری بده؛ عضله برای رشد کردن نیاز به نفس کشیدن داره.
۳. ترس از وزنههای سنگین 🏋️
بدن وقتی رشد میکنه که به چالش کشیده بشه. هر هفته سعی کن یک قدم (حتی خیلی کوچک) به وزنه یا تکرارهات اضافه کنی.
۴. غرق شدن در هوازی
هوازیِ طولانیمدت دشمن حجم عضلانیه. هوازی رو هوشمندانه و کوتاه انجام بده.
۵. غرور در جابجایی وزنه x
وزنه سنگین با فرم غلط فقط راه رسیدن به مصدومیت رو کوتاه میکنه. تمرکز روی عضله باشه، نه وزنهها!
۶. فرار از پروتئین 🥩
بدن بدون پروتئین مثل ساختمان بدون مصالح است. به ازای هر کیلو وزنت، حداقل ۱.۶ گرم پروتئین نیاز داری.
۷. حذف کربوهیدرات و چربی 🥑
بدن برای تمرین سنگین به سوخت (کربوهیدرات) و برای تنظیم هورمونها به چربیهای مفید نیاز داره. خودت رو گرسنه نذار!
۸. چک کردن گوشی وسط ستها iphone
ارتباط ذهن و عضله رو قطع نکن. وقتی تمرین میکنی، تمام تمرکزد رو بگذار روی انقباض عضله.
۹. تقلید کورکورانه bust_in_silhouette
برنامه "رانی کلمن" برای بدن تو ساخته نشده! برنامهای رو اجرا کن که مناسب سطح و شرایط زندگی خودت باشه.
۱۰. عجله برای نتیجه hourglass_flowing_sand
بدنسازی یک ماراتن است. به پروسه اعتماد کن، تداوم داشته باش و ناامید نشو.
gem این لیست رو برای خودت ذخیره کن (Save Message کن) چون هر وقت استاپ کردی، احتمالاً داری یکی از اینها رو اشتباه انجام میدی.
heart️ارادتمند شما، مدیریت زویوفیتheart️
#بدنسازی
#تغذیه
#زویوفیت
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ اردیبهشت
بدنسازی|زویوفیت
صبح بخیر رفقای زویوفیتی! sunny️coffee️
🛡️ کربوهیدراتها دشمن نیستند؛ سوختِ اصلی مهندسی بدن شما هستند!
بسیاری از مردم با دیدن یک تکه نان یا یک بشقاب برنج، یادِ «چربی شکمی» میافتند. اما علم بایوشیمی داستان دیگری برای ما دارد. چرا در زویوفیت ما با حذف کامل کربوهیدرات مخالفیم؟
۱. سوختِ مغز و سیستم عصبی (CNS)
مغز شما در حالت عادی فقط از گلوکز (حاصل از کربوهیدرات) تغذیه میکند. حذف کربوهیدرات یعنی افت تمرکز، بداخلاقی و کاهش قدرت تصمیمگیری در طول روز. بدون سوخت، موتور مغز شما ریپ میزند!
۲. محافظ عضلات (Muscle Sparing)
این یک راز علمی است: کربوهیدراتها اجازه میدهند پروتئین، کارِ اصلی خودش را انجام دهد (یعنی عضلهسازی). وقتی کربوهیدرات مصرف نمیکنید، بدن مجبور میشود پروتئینها را بسوزاند تا انرژی تولید کند. یعنی عملاً با حذف نان و برنج، دارید عضلاتتان را قربانی میکنید!
۳. بنزینِ تمرینات پرشدت
برای اینکه در باشگاه بتوانید وزنههای سنگین بزنید، عضلات شما به گلیکوژن نیاز دارند. گلیکوژن همان بنزینِ ذخیره شده در عضلات است که فقط از کربوهیدرات تامین میشود. بدون کربوهیدرات، تمرین شما «دم» عضلانی (Pump) نخواهد داشت.
۴. تنظیم هورمونی (تیروئید و لپتین)
حذف طولانیمدت کربوهیدرات میتواند باعث افت فعالیت هورمونهای تیروئید (T3) شود که نتیجهاش کند شدن متابولیسم است. همچنین هورمون لپتین (هورمون سیری) به شدت به وجود کربوهیدرات وابسته است.
white_check_mark استراتژی زویوفیت: هوشمندانه انتخاب کن!
ما نمیگوییم هر کربوهیدراتی خوب است. راز موفقیت در «کیفیت» است:
- کربوهیدراتهای پیچیده (قهرمانان): جو دوسر، سیبزمینی، برنج قهوهای، کینوا و حبوبات. اینها انرژی را آهسته و پیوسته آزاد میکنند.
- کربوهیدراتهای ساده (مهمانهای ناخوانده): شکر، آرد سفید و شیرینیجات که باعث جهش ناگهانی انسولین و ذخیره چربی میشوند.
bulb کلام آخرِ صبحگاهی:
به جای ترسیدن از کربوهیدرات، یاد بگیر چطور ازش به عنوان ابزاری برای رشد استفاده کنی. کربوهیدرات مثل بنزین سوپر برای ماشینِ بدن توئه؛ به شرطی که بدونی کی و چقدر باک رو پر کنی!
#کربوهیدرات
#تغذیه
#بدنسازی
#زویوفیت
id @zoyofit
🛡️ کربوهیدراتها دشمن نیستند؛ سوختِ اصلی مهندسی بدن شما هستند!
بسیاری از مردم با دیدن یک تکه نان یا یک بشقاب برنج، یادِ «چربی شکمی» میافتند. اما علم بایوشیمی داستان دیگری برای ما دارد. چرا در زویوفیت ما با حذف کامل کربوهیدرات مخالفیم؟
۱. سوختِ مغز و سیستم عصبی (CNS)
مغز شما در حالت عادی فقط از گلوکز (حاصل از کربوهیدرات) تغذیه میکند. حذف کربوهیدرات یعنی افت تمرکز، بداخلاقی و کاهش قدرت تصمیمگیری در طول روز. بدون سوخت، موتور مغز شما ریپ میزند!
۲. محافظ عضلات (Muscle Sparing)
این یک راز علمی است: کربوهیدراتها اجازه میدهند پروتئین، کارِ اصلی خودش را انجام دهد (یعنی عضلهسازی). وقتی کربوهیدرات مصرف نمیکنید، بدن مجبور میشود پروتئینها را بسوزاند تا انرژی تولید کند. یعنی عملاً با حذف نان و برنج، دارید عضلاتتان را قربانی میکنید!
۳. بنزینِ تمرینات پرشدت
برای اینکه در باشگاه بتوانید وزنههای سنگین بزنید، عضلات شما به گلیکوژن نیاز دارند. گلیکوژن همان بنزینِ ذخیره شده در عضلات است که فقط از کربوهیدرات تامین میشود. بدون کربوهیدرات، تمرین شما «دم» عضلانی (Pump) نخواهد داشت.
۴. تنظیم هورمونی (تیروئید و لپتین)
حذف طولانیمدت کربوهیدرات میتواند باعث افت فعالیت هورمونهای تیروئید (T3) شود که نتیجهاش کند شدن متابولیسم است. همچنین هورمون لپتین (هورمون سیری) به شدت به وجود کربوهیدرات وابسته است.
white_check_mark استراتژی زویوفیت: هوشمندانه انتخاب کن!
ما نمیگوییم هر کربوهیدراتی خوب است. راز موفقیت در «کیفیت» است:
- کربوهیدراتهای پیچیده (قهرمانان): جو دوسر، سیبزمینی، برنج قهوهای، کینوا و حبوبات. اینها انرژی را آهسته و پیوسته آزاد میکنند.
- کربوهیدراتهای ساده (مهمانهای ناخوانده): شکر، آرد سفید و شیرینیجات که باعث جهش ناگهانی انسولین و ذخیره چربی میشوند.
bulb کلام آخرِ صبحگاهی:
به جای ترسیدن از کربوهیدرات، یاد بگیر چطور ازش به عنوان ابزاری برای رشد استفاده کنی. کربوهیدرات مثل بنزین سوپر برای ماشینِ بدن توئه؛ به شرطی که بدونی کی و چقدر باک رو پر کنی!
#کربوهیدرات
#تغذیه
#بدنسازی
#زویوفیت
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۳ اردیبهشت
بدنسازی|زویوفیت
هوشمندانه تمرین کن، نه فقط سخت! 🧠 ایستگاه آناتومی زویوفیت
خیلیها فکر میکنند زیربغل سیمکش فقط یک حرکت است، اما «زاویه مچ» و «عرض دستها» تعیین میکند که کدام فیبر عضلانی رشد کند.
خلاصه نقشه راه این ویدیو:
small_blue_diamond دست باز: برای عریض کردن بالها (V-Shape).
small_blue_diamond دست جمع و V: برای ضخامت و پر کردن مرکز پشت.
small_blue_diamond تکدست: برای تقارن و تمرکز روی جزئیات.
small_blue_diamond طناب: برای حداکثر انقباض و تفکیک عضلانی.
bulb نکته:
بدن شما به «تنوع فشار» نیاز دارد. اگر استپ کردهاید، فقط وزنه را سنگین نکنید؛ نوع دستگیره را طبق این ویدیو تغییر دهید تا شوک جدیدی به عضلاتتان وارد شود.
#زویوفیت
#آناتومی
#زیربغل
#بدنسازی_اصولی
#تمرین_هوشمندانه
id️ @zoyofit
خیلیها فکر میکنند زیربغل سیمکش فقط یک حرکت است، اما «زاویه مچ» و «عرض دستها» تعیین میکند که کدام فیبر عضلانی رشد کند.
خلاصه نقشه راه این ویدیو:
small_blue_diamond دست باز: برای عریض کردن بالها (V-Shape).
small_blue_diamond دست جمع و V: برای ضخامت و پر کردن مرکز پشت.
small_blue_diamond تکدست: برای تقارن و تمرکز روی جزئیات.
small_blue_diamond طناب: برای حداکثر انقباض و تفکیک عضلانی.
bulb نکته:
بدن شما به «تنوع فشار» نیاز دارد. اگر استپ کردهاید، فقط وزنه را سنگین نکنید؛ نوع دستگیره را طبق این ویدیو تغییر دهید تا شوک جدیدی به عضلاتتان وارد شود.
#زویوفیت
#آناتومی
#زیربغل
#بدنسازی_اصولی
#تمرین_هوشمندانه
id️ @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۶ اردیبهشت
بدنسازی|زویوفیت
شروع هفته با ذهنیت زویوفیتی
صبح بخیر خانواده زویوفیت! sunny️
امروز شنبه است؛ روزی که خیلیها رژیم رو شروع میکنن، اما ما تو زویوفیت یاد میگیریم که چطور رژیم رو «ادامه» بدیم، حتی وقتی عقربه ترازو تکون نمیخوره!
🛑 چرا وزنم استاپ کرده؟! (راز سازگاری متابولیک)
خیلیها بعد از چند هفته رعایت دقیق رژیم و تمرین، با یک دیوار بلند روبرو میشن: استاپ وزنی (Weight Loss Plateau).
فکر میکنی بدنت باهات لجبازی میکنه؟ نه! بدنت داره ازت محافظت میکنه. بیا بریم سراغ پشتپردهی علمی این ماجرا:
🧠 ۱. سازگاری متابولیک (Metabolic Adaptation)
بدن انسان یک ماشینِ بقاست. وقتی کالری رو کم میکنی، بدن فکر میکنه قحطی شده! پس هوشمندانه عمل میکنه و نرخ متابولیسم پایه (BMR) رو پایین میاره تا انرژی کمتری بسوزونه. یعنی همون کالری که هفته اول باعث لاغریت میشد، الان فقط برای «زنده موندن» بدنت کافیه!
chart_with_downwards_trend ۲. کاهش اثر ترمیک غذا (TEF)
هرچی وزن کم میکنی، بدنت برای هضم همون مقدار غذا، انرژی کمتری مصرف میکنه. بدنِ کوچیکتر، بنزین کمتری میسوزونه.
۳. کاهش ناخودآگاه فعالیت (NEAT)
وقتی توی رژیم سخت هستی، بدنت بدون اینکه بفهمی، فعالیتهای ریزت رو کم میکنه. کمتر دستوپات رو تکون میدی، کمتر راه میری و بیشتر میشینی. این یعنی سوختوساز مخفی بدن پایین اومده.
white_check_mark راهکار برای شکستن این سد:
1. پروتئین رو بالا ببر:
پروتئین بیشترین اثر ترمیک رو داره (بدن برای هضمش کلی انرژی میسوزونه).
2. تمرینات مقاومتی (وزنه):
نذار بدنت عضله بسوزونه. عضله بیشتر یعنی کوره چربیسوزیِ روشنتر.
3. تکنیک Refeed یا استراحت رژیمی:
گاهی لازمه یک هفته کالری رو کمی بالا ببری تا به هورمونهای بدنت (مثل لپتین) سیگنال بدی که «قحطی تموم شده!» تا دوباره موتور چربیسوزی روشن بشه.
gem توجه:
یادت باشه استاپ وزنی نشونهی شکست نیست، نشونهی اینه که بدنت تغییر کرده و حالا وقتشه که استراتژی رو تغییر بدی.
#زویوفیت
#استاپ_وزنی
#کاهش_وزن
#علم_تمرین
#فیتنس
id @zoyofit
صبح بخیر خانواده زویوفیت! sunny️
امروز شنبه است؛ روزی که خیلیها رژیم رو شروع میکنن، اما ما تو زویوفیت یاد میگیریم که چطور رژیم رو «ادامه» بدیم، حتی وقتی عقربه ترازو تکون نمیخوره!
🛑 چرا وزنم استاپ کرده؟! (راز سازگاری متابولیک)
خیلیها بعد از چند هفته رعایت دقیق رژیم و تمرین، با یک دیوار بلند روبرو میشن: استاپ وزنی (Weight Loss Plateau).
فکر میکنی بدنت باهات لجبازی میکنه؟ نه! بدنت داره ازت محافظت میکنه. بیا بریم سراغ پشتپردهی علمی این ماجرا:
🧠 ۱. سازگاری متابولیک (Metabolic Adaptation)
بدن انسان یک ماشینِ بقاست. وقتی کالری رو کم میکنی، بدن فکر میکنه قحطی شده! پس هوشمندانه عمل میکنه و نرخ متابولیسم پایه (BMR) رو پایین میاره تا انرژی کمتری بسوزونه. یعنی همون کالری که هفته اول باعث لاغریت میشد، الان فقط برای «زنده موندن» بدنت کافیه!
chart_with_downwards_trend ۲. کاهش اثر ترمیک غذا (TEF)
هرچی وزن کم میکنی، بدنت برای هضم همون مقدار غذا، انرژی کمتری مصرف میکنه. بدنِ کوچیکتر، بنزین کمتری میسوزونه.
۳. کاهش ناخودآگاه فعالیت (NEAT)
وقتی توی رژیم سخت هستی، بدنت بدون اینکه بفهمی، فعالیتهای ریزت رو کم میکنه. کمتر دستوپات رو تکون میدی، کمتر راه میری و بیشتر میشینی. این یعنی سوختوساز مخفی بدن پایین اومده.
white_check_mark راهکار برای شکستن این سد:
1. پروتئین رو بالا ببر:
پروتئین بیشترین اثر ترمیک رو داره (بدن برای هضمش کلی انرژی میسوزونه).
2. تمرینات مقاومتی (وزنه):
نذار بدنت عضله بسوزونه. عضله بیشتر یعنی کوره چربیسوزیِ روشنتر.
3. تکنیک Refeed یا استراحت رژیمی:
گاهی لازمه یک هفته کالری رو کمی بالا ببری تا به هورمونهای بدنت (مثل لپتین) سیگنال بدی که «قحطی تموم شده!» تا دوباره موتور چربیسوزی روشن بشه.
gem توجه:
یادت باشه استاپ وزنی نشونهی شکست نیست، نشونهی اینه که بدنت تغییر کرده و حالا وقتشه که استراتژی رو تغییر بدی.
#زویوفیت
#استاپ_وزنی
#کاهش_وزن
#علم_تمرین
#فیتنس
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۶ اردیبهشت
بدنسازی|زویوفیت
mag رژیمهای ترند دنیا؛ جادو یا علم؟ (راهنمای انتخاب هوشمندانه در زویوفیت)
خیلیها میپرسند: بالاخره کدوم رژیم از همه بهتره؟
حقیقت این است: بهترین رژیم وجود ندارد، بهترین رژیم برای «تو» وجود دارد. بیا ویترین رژیمهای معروف دنیا را از زیر ذرهبین زویوفیت رد کنیم:
۱. فستینگ (Intermittent Fasting) hourglass_flowing_sand
- آنالیز علمی: این رژیم روی «زمان» تمرکز دارد نه «نوع غذا». با طولانی کردن زمان گرسنگی، سطح انسولین خون پایین میآید و بدن برای تامین انرژی به سراغ ذخایر چربی میرود (اتوفاژی یا پاکسازی سلولی هم از مزایای جانبی آن است).
- مناسب چه کسی است؟ افرادی که صبحها میل به غذا ندارند و میخواهند در وعده شام با خیال راحتتر و حجم بیشتر غذا بخورند.
۲. رژیم کتوژنیک (Keto) 🥓
- آنالیز علمی: هدف، تغییر سوخت بدن از گلوکز (قند) به کتون (چربی) است. وقتی کربوهیدرات را حذف میکنی، کبد چربیها را به کتون تبدیل میکند.
- دیدگاه زویوفیت: برای کاهش وزن سریع و کنترل اشتهای کاذب عالی است، اما هشدار! برای ورزشکارانی که تمرینات قدرتی سنگین انجام میدهند، ممکن است باعث افت عملکرد ورزشی شود.
۳. رژیم منعطف (Flexible Dieting) pizza
- آنالیز علمی: این رژیم بر پایه قانون ترمودینامیک است. کالری ورودی در مقابل کالری خروجی. اگر پروتئین کافی بخوری، بقیه کالری میتواند از هر منبعی باشد.
- دیدگاه زویوفیت: این رژیم پادشاهِ «تداوم» است. در زویوفیت ما از این متد استفاده میکنیم تا رژیم تبدیل به زندان نشود. (قانون ۸۰/۲۰).
۴. رژیم پالئو (Paleo) meat_on_bone
- آنالیز علمی: بازگشت به رژیم اجداد غارنشین. حذف شکر، لبنیات و غذاهای صنعتی.
- مزیت: به شدت التهاب بدن را کم میکند و برای کسانی که مشکلات گوارشی یا پوستی دارند معجزه است.
ما در زویوفیت به دنبال «شوکهای کوتاهمدت» نیستیم. پیشنهاد ما برای تو این است:
1. پایه رژیم: پروتئین بالا (برای حفظ عضله).
2. کنترل کربوهیدرات: مصرف کربوهیدراتهای پیچیده (جو دوسر، برنج قهوهای) فقط در اطراف زمان تمرین.
3. سبک زندگی: ترکیب فستینگ ۱۶:۸ با رژیم منعطف.
gem جمعبندی:
رژیم مثل لباس است؛ باید سایز بدنت باشد. رژیمی که رفیقت باهاش لاغر شده، ممکنه متابولیسم تو رو داغون کنه.
#رژیم
#تغذیه
#بدنسازی
#زویوفیت
id @zoyofit
خیلیها میپرسند: بالاخره کدوم رژیم از همه بهتره؟
حقیقت این است: بهترین رژیم وجود ندارد، بهترین رژیم برای «تو» وجود دارد. بیا ویترین رژیمهای معروف دنیا را از زیر ذرهبین زویوفیت رد کنیم:
۱. فستینگ (Intermittent Fasting) hourglass_flowing_sand
- آنالیز علمی: این رژیم روی «زمان» تمرکز دارد نه «نوع غذا». با طولانی کردن زمان گرسنگی، سطح انسولین خون پایین میآید و بدن برای تامین انرژی به سراغ ذخایر چربی میرود (اتوفاژی یا پاکسازی سلولی هم از مزایای جانبی آن است).
- مناسب چه کسی است؟ افرادی که صبحها میل به غذا ندارند و میخواهند در وعده شام با خیال راحتتر و حجم بیشتر غذا بخورند.
۲. رژیم کتوژنیک (Keto) 🥓
- آنالیز علمی: هدف، تغییر سوخت بدن از گلوکز (قند) به کتون (چربی) است. وقتی کربوهیدرات را حذف میکنی، کبد چربیها را به کتون تبدیل میکند.
- دیدگاه زویوفیت: برای کاهش وزن سریع و کنترل اشتهای کاذب عالی است، اما هشدار! برای ورزشکارانی که تمرینات قدرتی سنگین انجام میدهند، ممکن است باعث افت عملکرد ورزشی شود.
۳. رژیم منعطف (Flexible Dieting) pizza
- آنالیز علمی: این رژیم بر پایه قانون ترمودینامیک است. کالری ورودی در مقابل کالری خروجی. اگر پروتئین کافی بخوری، بقیه کالری میتواند از هر منبعی باشد.
- دیدگاه زویوفیت: این رژیم پادشاهِ «تداوم» است. در زویوفیت ما از این متد استفاده میکنیم تا رژیم تبدیل به زندان نشود. (قانون ۸۰/۲۰).
۴. رژیم پالئو (Paleo) meat_on_bone
- آنالیز علمی: بازگشت به رژیم اجداد غارنشین. حذف شکر، لبنیات و غذاهای صنعتی.
- مزیت: به شدت التهاب بدن را کم میکند و برای کسانی که مشکلات گوارشی یا پوستی دارند معجزه است.
ما در زویوفیت به دنبال «شوکهای کوتاهمدت» نیستیم. پیشنهاد ما برای تو این است:
1. پایه رژیم: پروتئین بالا (برای حفظ عضله).
2. کنترل کربوهیدرات: مصرف کربوهیدراتهای پیچیده (جو دوسر، برنج قهوهای) فقط در اطراف زمان تمرین.
3. سبک زندگی: ترکیب فستینگ ۱۶:۸ با رژیم منعطف.
gem جمعبندی:
رژیم مثل لباس است؛ باید سایز بدنت باشد. رژیمی که رفیقت باهاش لاغر شده، ممکنه متابولیسم تو رو داغون کنه.
#رژیم
#تغذیه
#بدنسازی
#زویوفیت
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۶ اردیبهشت
بدنسازی|زویوفیت
🦵 پاشنه بالا یا پایین؟ (رازی که فرم پا شما را تغییر میدهد!)
تا حالا دقت کردی چرا بعضیها زیر پاشنهشان وزنه میگذارند؟ یا چرا بعضیها موقع اسکوات خیلی به جلو خم میشوند؟ همهچیز زیر سر «بازوی گشتاور» است!
#حرکت_شناسی :
۱. تصویر سمت چپ: اسکوات با تمرکز بر گلوت (Glutes Focus)
- آناتومی حرکت: در این حالت، پاشنه روی زمین است و لگن (Hip) بیشتر به سمت عقب مایل میشود.
- تحلیل : وقتی لگن دورتر از خط ثقل قرار میگیرد، «بازوی گشتاور» در مفصل لگن بلندتر میشود. این یعنی عضلات سرینی (باسن) باید بیشترین فشار را برای بالا آوردن وزنه تحمل کنند.
- مناسب چه کسی است؟ کسانی که هدفشان فرمدهی به باسن و تقویت زنجیره خلفی است.
۲. تصویر سمت راست: اسکوات با تمرکز بر چهارسر (Quads Focus) poultry_leg
- آناتومی حرکت: اینجا پاشنه روی یک صفحه (Plate) قرار گرفته (Heels Elevated). این کار باعث میشود زانوها بتوانند بدون محدودیتِ مچ پا، بیشتر به سمت جلو حرکت کنند.
- تحلیل : با بالا آمدن پاشنه، تنه صافتر میماند و زانوها جلوتر میروند. این کار «بازوی گشتاور» را در مفصل زانو بلندتر میکند. نتیجه؟ فشار مستقیم و خالص روی عضلات چهارسر ران.
- مناسب چه کسی است؟ کسانی که مچ پای خشکی دارند یا میخواهند تفکیک و حجم عضلات جلوی ران را به حداکثر برسانند.
#حرکت_شناسی
#بدنسازی
#اسکات
#زویوفیت
id️ @zoyofit
تا حالا دقت کردی چرا بعضیها زیر پاشنهشان وزنه میگذارند؟ یا چرا بعضیها موقع اسکوات خیلی به جلو خم میشوند؟ همهچیز زیر سر «بازوی گشتاور» است!
#حرکت_شناسی :
۱. تصویر سمت چپ: اسکوات با تمرکز بر گلوت (Glutes Focus)
- آناتومی حرکت: در این حالت، پاشنه روی زمین است و لگن (Hip) بیشتر به سمت عقب مایل میشود.
- تحلیل : وقتی لگن دورتر از خط ثقل قرار میگیرد، «بازوی گشتاور» در مفصل لگن بلندتر میشود. این یعنی عضلات سرینی (باسن) باید بیشترین فشار را برای بالا آوردن وزنه تحمل کنند.
- مناسب چه کسی است؟ کسانی که هدفشان فرمدهی به باسن و تقویت زنجیره خلفی است.
۲. تصویر سمت راست: اسکوات با تمرکز بر چهارسر (Quads Focus) poultry_leg
- آناتومی حرکت: اینجا پاشنه روی یک صفحه (Plate) قرار گرفته (Heels Elevated). این کار باعث میشود زانوها بتوانند بدون محدودیتِ مچ پا، بیشتر به سمت جلو حرکت کنند.
- تحلیل : با بالا آمدن پاشنه، تنه صافتر میماند و زانوها جلوتر میروند. این کار «بازوی گشتاور» را در مفصل زانو بلندتر میکند. نتیجه؟ فشار مستقیم و خالص روی عضلات چهارسر ران.
- مناسب چه کسی است؟ کسانی که مچ پای خشکی دارند یا میخواهند تفکیک و حجم عضلات جلوی ران را به حداکثر برسانند.
#حرکت_شناسی
#بدنسازی
#اسکات
#زویوفیت
id️ @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۶ اردیبهشت
بدنسازی|زویوفیت
بمب جلو بازو در ۱۷ ثانیه! bomb
این حرکات رو ذخیره کن که توی روزِ بازو، دنبال تمرین نگردی:
۱. [ جلو بازو دمبل چسبیده چکشی]
۲. [جلو بازو چکشی متقاطع تک دست]
۳. [جلو بازو گابلت]
۴.[جلو بازو درگ کرل]
warning️ هشدار : مچ دست رو نشکن! مچ باید در امتداد ساعد باشه تا فشار مستقیم بره روی عضله هدف، نه مفصل مچ.
قدرت در تداوم است، نه در سنگینیِ بیهوده وزنه. با زویوفیت، اصولی رشد کن. rocket
#آموزش_بدنسازی
#جلو_بازو
#فیتنس
#زویوفیت
id @zoyofit
این حرکات رو ذخیره کن که توی روزِ بازو، دنبال تمرین نگردی:
۱. [ جلو بازو دمبل چسبیده چکشی]
۲. [جلو بازو چکشی متقاطع تک دست]
۳. [جلو بازو گابلت]
۴.[جلو بازو درگ کرل]
warning️ هشدار : مچ دست رو نشکن! مچ باید در امتداد ساعد باشه تا فشار مستقیم بره روی عضله هدف، نه مفصل مچ.
قدرت در تداوم است، نه در سنگینیِ بیهوده وزنه. با زویوفیت، اصولی رشد کن. rocket
#آموزش_بدنسازی
#جلو_بازو
#فیتنس
#زویوفیت
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ اردیبهشت
بدنسازی|زویوفیت
books مسابقه کتابخوانی قدرت خرده عادتها در تعالی فردی و سازمانی
مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه گناباد با همکاری مجموعه زویوفیت برگزار می کند.
آیا می دانستید تغییرات بزرگ ، در واقع مجموعه ای از کارهای ۲ دقیقه ای هستند ؟
تا حالا فکر کردید چرا خیلی از هدف هایی که اول سال برای خودمان می چینیم ، تا ماه دوم به فراموشی سپرده می شوند ؟
جیمز کلیر در کتاب فوق العاده خرده عادت ...
برگزارکنندگان:
- مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه گناباد
- زویوفیت
alarm_clock مهلت شرکت: 1405/3/14 ساعت 22:00
moneybag مجموع جوایز: 4,500,000 ریال
bust_in_silhouette تعداد برندهها: 3 نفر
ticket دارای #لوح_سپاس
point_left مشاهده کامل:
https://yarketab.com/competition/1497/show
کتاب بخوانیم، یاد بگیریم و دیگران را هم همراه کنیم seedling
دوستان خود را به کانال یارکتاب دعوت کنید point_down
id @YarKetab
مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه گناباد با همکاری مجموعه زویوفیت برگزار می کند.
آیا می دانستید تغییرات بزرگ ، در واقع مجموعه ای از کارهای ۲ دقیقه ای هستند ؟
تا حالا فکر کردید چرا خیلی از هدف هایی که اول سال برای خودمان می چینیم ، تا ماه دوم به فراموشی سپرده می شوند ؟
جیمز کلیر در کتاب فوق العاده خرده عادت ...
برگزارکنندگان:
- مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه گناباد
- زویوفیت
alarm_clock مهلت شرکت: 1405/3/14 ساعت 22:00
moneybag مجموع جوایز: 4,500,000 ریال
bust_in_silhouette تعداد برندهها: 3 نفر
ticket دارای #لوح_سپاس
point_left مشاهده کامل:
https://yarketab.com/competition/1497/show
کتاب بخوانیم، یاد بگیریم و دیگران را هم همراه کنیم seedling
دوستان خود را به کانال یارکتاب دعوت کنید point_down
id @YarKetab
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ اردیبهشت
بدنسازی|زویوفیت
مسابقه بزرگ کتابخوانی زویوفیت + جوایز ویژه! booksgift
ورزشکاران عزیز، وقتشه که تمریناتتون رو کمی تغییر بدیم و تمرکز کنیم روی «توان ذهنی»! 🧠muscle
ما با افتخار اعلام میکنیم که یک چالش بزرگ کتابخوانی رو با همکاری «واحد مشاوره دانشگاه گناباد» و «سایت یارکتاب» راه انداختیم.
sparkles و خبر جالب اینه که جوایز ویژهی این دورهِ مسابقه رو خودِ کانال زویوفیت به عنوان هدیه برای شما در نظر گرفته!
مسیر شرکت در مسابقه بسیار سادهست:
۱. مطالعه دقیقِ خلاصه کتاب (دقیق بخونید!) memo
۲. ورود به سایت یار کتاب و مسابقه: [https://yarketab.com/competition/1497/show]
همونطور که بدنتون رو قوی میکنید، دانشتون رو هم بالا ببرید! rocket
#زویوفیت
#مسابقه_کتابخوانی
#یار_کتاب
#دانشگاه_گناباد
#تمرین_ذهن
#جایزه
id @zoyofit
ورزشکاران عزیز، وقتشه که تمریناتتون رو کمی تغییر بدیم و تمرکز کنیم روی «توان ذهنی»! 🧠muscle
ما با افتخار اعلام میکنیم که یک چالش بزرگ کتابخوانی رو با همکاری «واحد مشاوره دانشگاه گناباد» و «سایت یارکتاب» راه انداختیم.
sparkles و خبر جالب اینه که جوایز ویژهی این دورهِ مسابقه رو خودِ کانال زویوفیت به عنوان هدیه برای شما در نظر گرفته!
مسیر شرکت در مسابقه بسیار سادهست:
۱. مطالعه دقیقِ خلاصه کتاب (دقیق بخونید!) memo
۲. ورود به سایت یار کتاب و مسابقه: [https://yarketab.com/competition/1497/show]
همونطور که بدنتون رو قوی میکنید، دانشتون رو هم بالا ببرید! rocket
#زویوفیت
#مسابقه_کتابخوانی
#یار_کتاب
#دانشگاه_گناباد
#تمرین_ذهن
#جایزه
id @zoyofit
Please open Rubika to view this post
VIEW IN RUBIKA۲۷ اردیبهشت
350دنبال کننده
Zoyofit | زویوفیت zap️
trophy زویوفیت؛ انتخاب نهایی تو
small_blue_diamond آموزش تخصصی حرکات بدنسازی
apple رژیمهای غذایی علمی و کاربردی
headphones پادکست و آهنگهای بمب انگیزشی
sparkles اینجا یاد میگیری چطور نسخه بهتری از خودت بسازی.
با زویوفیت، بهونهها رو تموم کن. Z شانس آخر توئه!
مربی:
@zoyofit_ir
ادمین تبادل :
@admin_tab_iraniyan
مشاهده کانال پیامرسانtrophy زویوفیت؛ انتخاب نهایی تو
small_blue_diamond آموزش تخصصی حرکات بدنسازی
apple رژیمهای غذایی علمی و کاربردی
headphones پادکست و آهنگهای بمب انگیزشی
sparkles اینجا یاد میگیری چطور نسخه بهتری از خودت بسازی.
با زویوفیت، بهونهها رو تموم کن. Z شانس آخر توئه!
مربی:
@zoyofit_ir
ادمین تبادل :
@admin_tab_iraniyan